デスクワークの腰・肩は、『座り方』より『座りっぱなし』から見直す

どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を長く続けること自体が、体の一部に負担を集めます。じっと固定された状態が続くと、筋肉や関節まわりの組織が動かず、こわばっていきます。

つまり、「正しい座り方」を探すことと同じくらい、「同じ姿勢を続けない」ことが大切なのです。

長時間座っていると、股関節の前側の筋肉が縮んだまま固まりやすくなります。すると立ち上がる・歩くときに、動きにくい股関節の代わりに腰が余分に働いて補うことがあります。

腰や肩の重さは、その部分が弱いからというより、周りの動きが足りず働きすぎているサインのことも。だからこそ、腰だけでなく股関節や背中から見直す視点が役立ちます。

1. 01

   立ち上がって数歩あるく

   トイレや飲み物のついでで十分。“座り続け”を切ることが目的です。

2. 02

   骨盤を軽く前後に動かす

   椅子に座ったまま、骨盤をゆっくり起こす・倒すを数回。腰まわりの固定をほどきます。

3. 03

   深呼吸で肋骨を広げる

   背中を丸めっぱなしにしないよう、大きく息を吸って胸まわりを動かします。

デスクワークのつらさは、「座り方の正解探し」だけでは解決しにくいことがあります。まずは“動く回数”を増やすこと。それでも続く重さは、TMCCで身体の使い方から一緒に見直していきましょう。